4 Recetas de Smoothies Tropicales que Debes Probar
Los smoothies son una opción interesante y cada vez más popular por su fácil preparación y por lo nutritivo que resulta. Por eso te dejamos en este artículo algunos tips para hacer un smoothies deliciosos y 4 recetas de smoothies tropicales que debes probar.
Una opción muy saludable sin lugar a duda es los smoothies o batidos de frutas, ya que pueden formar parte de nuestra dieta, por ejemplo, reemplazando el desayuno o la merienda, o usándolo como complemento de otras comidas para brindarnos mayor saciedad y evitar la ansiedad.
Son fáciles y rápidos de preparar, además de contar con una gran variedad de ingredientes que convierten la cocina en un lugar divertido donde podemos experimentar distintas, texturas, sabores y olores. Son refrescantes y nos ayudan a mantenernos hidratados, por lo que son perfectos para las temporadas de calor. Además, es una preparación muy nutritiva que aporta a nuestro cuerpo, vitaminas, minerales, antioxidantes, proteínas y grasas saludables.
5 pasos sencillos para preparar tu Smoothie
Paso 1: Elige la fruta
Selecciona como mínimo 2 tipos de fruta diferentes, utiliza de preferencia fruta congelada Saluzzo dado a que es fruta lista para consumir, pelada, troceada y con las mismas propiedades de la fruta fresca, pero, sin preocuparte por los desperdicios. Podrás elegir entre plátanos, sandía, piña, mango, aguacate… Además, para que tu preparación sea más saludable puedes aportar por el verde añadiendo vegetales como espinacas.
Paso 2: Escoge una base
Añade 1 o 2 vasos de líquido. Puedes elegir entre: Leche (vegetal, de soja, arroz, almendra y avena), jugo de frutas, café frio, té verde helado o agua de coco.
Paso 3: Añade ingredientes para espesar
Incluye ingredientes que aporten cremosidad al smoothie y aumenten el sabor. Puedes incluir yogur, helado o copos de avena.
Paso 4: Endulza y aromatiza
Añade endulzantes, hierbas, especias o frutas para darle sabor. Puedes utilizar, azúcar, stevia, edulcorantes, miel o sirope de chocolate según tu gusto. También puedes aromatizarlo con vainilla, hojas de menta picadas o canela. Esta última es una excelente opción para endulzar sin añadir calorías extra.
Paso 5: Añade propiedades nutritivas
Para terminar el smoothie, puedes añadir alguno de los conocidos como “superalimentos” con grandes propiedades nutritivas como el cacao que contiene fibra, es rico en minerales y es antioxidante., los arándanos que contienen muchas vitaminas y un alto poder antioxidante y antiinflamatorio., además son bajos en grasas y aportan colágeno o los frutos secos que aportan un alto valor energético. Son ricos en fibras y grasas saludables esenciales para el organismo.
1. Smoothie Rosa
Ingredientes:
- 1 taza de yogur (0% grasas)
- 1 plátano
- 1/2 taza de zumo de naranja
- 6 fresas congeladas
2. Smoothie de piña
Ingredientes:
- 1 taza de yogur de vainilla (0% grasas)
- 6 cubitos de hielo
- 1 taza de piña congelada en trozos
3. Smoothie tropical
Ingredientes:
- 1 papaya + 1 taza de yogur (0% grasas)
- 1/2 taza de piña fresca
- 1/2 taza de hielo
- 1 cucharadita de coco rallado
- 1 cucharadita de semillas de lino
4. Smoothie de sandía
Ingredientes:
- 2 tazas de sandía troceada
- 1/4 taza de leche desnatada
- 2 tazas de hielos
